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一拖再拖,拖延症能治嗎?

2019年06月21日 08:44:34 來源:網絡 訪問量:503

   “明日複明日,明日何其多,我生待明日,萬事成蹉跎” 這首《明日歌》道出了拖延的弊端,也警示着後人做事不拖沓,但如今,拖延症仍然出現在不少人身上。

“拖延就是,盡管預見到拖延會帶來不利後果,仍自願推遲開始或完成某一計劃好的任務。”西南大學心理學部教授馮廷勇介紹,跨文化研究表明,不同文化背景下有15%至20%成年人存在慢性拖延,超過70%學生承認自己存在學業拖延行為,甚至部分學生存在長期行為障礙性拖延。

看似拖延已成為人類非常普遍的一個行為,甚至已成為一些人的生活習慣。事實上,拖延不僅是一個習慣問題,更是一種病。大量研究表明,拖延不僅會對人們的情緒、學業表現以及社會成就等産生不利影響,而且會降低人們的主觀幸福感。更有甚者,會損害人們的身心健康。

    拖延究竟從何而來呢?有研究者對于拖延成因進行了多角度的探讨和研究,早期主要從心理動力學、行為主義、健康心理學等角度,對拖延行為進行解釋。行為主義者從操作性條件作用角度思考拖延問題,認為拖延是一種習得的習慣;健康心理學認為,拖延是一種應對策略,個體通過這種策略逃避能力缺失的狀況,進而維持自尊。對于拖延的遺傳機制,目前學術界開展了幾項行為遺傳學研究。學者調查了在同一家庭中撫養的男性雙生子(包括118對同卵雙生子和93對異卵雙生子)的拖延相關狀況,結果顯示,同卵雙生子間、異卵雙生子間的拖延程度均呈顯著相關。另一項行為遺傳學研究表明,拖延與沖動均中等程度可以遺傳。然而,目前還沒有研究從分子遺傳學角度,探究拖延行為的遺傳機制。

對拖延行為影響因素的研究是最為廣泛的,歸納起來主要是個性相關因素、任務相關因素及一些狀态性因素。在個性相關因素中,人格因素排在第一位。研究發現,大五人格中的盡責性,與拖延呈明顯負相關;神經質與拖延表現出中度正相關;完美主義和自我效能感,都與拖延呈顯著負相關。

在個人能力方面,未來時間洞察力與拖延行為呈顯著負相關,主觀時距、壓力知覺與拖延呈顯著正相關。建構水平高低也影響拖延行為,高建構水平者可能更容易表現出拖延行為。還有研究表明,女性比男性更易出現拖延,而且女性能體驗到與拖延相關的更高水平的焦慮。任務性質也會影響拖延行為。研究表明,大部分人隻是對某些任務拖延,而非所有任務。任務的價值、難度、延遲時間以及任務厭惡等,都對學習拖延有直接影響。

拖延現象很普遍,那麼,還有得治嗎?對于拖延的幹預,主要目标是通過增加自我控制與自我價值,提高拖延者的自我力量感。

常見的幹預策略包括:

1、改變不合理的認知(如完美主義、對失敗或成功的恐懼);

2、提升未來任務的價值認知,降低短期誘惑的價值;

3、将長期目标劃分成短期子目标,增加動機曲線高度;

4、鼓勵拖延者對任務執行過程負責,進行自我管理和監控。

以上就是目前對拖延行為認識和幹預策略。拖延行為的研究具有重要的科學價值和實際意義,但該領域從認知機制、神經基礎到遺傳基礎都還有許多未解之謎,更缺乏行為-腦-基因的系統研究,科學界将系統考察拖延的認知機制、神經基礎和遺傳基礎,以及腦結構和腦功能在基因與行為間的中介作用,試圖制定拖延的應對與幹預方案。

編輯:楊丹丹
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